Există o mulțime de diete în aceste zile. Cu conținut scăzut de calorii, sărac în grăsimi, proteine, mono-diete și altele - există o mulțime din care să alegeți. Dar nu fiecare dintre ele este eficient în procesul de pierdere în greutate, iar unele chiar pot dăuna organismului. De asemenea, este foarte important să combinați schimbările de dietă și exercițiile fizice pentru a obține rezultate eficiente. Și cel mai important, înainte de a utiliza o dietă eficientă pentru pierderea în greutate, trebuie să consultați un specialist și să treceți la un examen medical. Acesta este singurul mod de a fi sigur că nu vei dăuna organismului.
Nu este recomandat să alegeți diete prea rigide. Da, pot da un rezultat pe termen scurt sub forma unor kilograme scăpate, dar acest lucru vă va afecta starea de bine și starea de spirit, iar apoi kilogramele în plus se vor întoarce rapid. Este mult mai eficient să treci treptat la o alimentație adecvată, să-ți schimbi dieta și să completezi toate acestea cu activitate fizică. În acest caz, se va dovedi nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea.
Dieta cu kefir
În ciuda tuturor severității sale, această mono-dietă este foarte populară. Nu este recomandat să îl folosiți frecvent și pe o perioadă lungă de timp. Dar dacă faceți totul corect, puteți îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal, puteți echilibra microflora din stomac, puteți curăța organismul de toxine. În sine, chefirul este un produs foarte util care oferă un rezultat durabil al pierderii în greutate și aduce beneficii întregului organism.
Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu kefir:
- În 3 zile, trebuie să bei 1, 5 litri de chefir pe zi. Această porție este împărțită în 5-6 mese. Zahărul nu poate fi adăugat în chefir și, de asemenea, este interzisă utilizarea produselor suplimentare. O astfel de mono-dietă nu trebuie utilizată mai mult de trei zile.
- Același volum de chefir (1, 5 litri) poate fi diversificat cu un kilogram de legume sau fructe pe zi. Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească 5-6 zile.
- Acest tip de dietă cu kefir se numește „în dungi" deoarece zilele cu kefir alternează cu zile obișnuite în care ai voie să mănânci orice aliment.
- În fiecare zi trebuie să bei 1, 5 litri de chefir, precum și să mănânci produsele propuse (lista de mai jos).
Iată cum ar putea arăta o dietă aproximativă pentru o dietă:
- ziua 1 - cartofi fierti 5 buc. ;
- ziua 2 - pui fiert (100 g);
- ziua 3 - încă o porție de carne fiartă (100 g);
- ziua 4 - peste fiert (100 g);
- ziua 5 - puteți mânca fructe sau legume (cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii);
- ziua 6 - numai chefir;
- ziua 7 - zi de post, este permis să bei numai apă minerală.
Dieta cu kefir provoacă stres în organism, așa că nu este recomandat să o repeți mai devreme de o lună. Și dacă însuși procesul de a ține dieta îți dă multe neplăceri și este dificil, atunci pauzele ar trebui să ajungă la cel puțin două luni.
Dieta Kremlinului
Această dietă și-a dovedit eficacitatea din nou și din nou. Urmându-l, poți slăbi până la 6 kg în 8 zile. Și dacă te ții de el mai mult, atunci este foarte posibil să slăbești până la 15 kg într-o lună și jumătate. Mai mult decât atât, greutatea dispare într-un anumit model: cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât merg mai ușor și mai repede. Esența dietei Kremlin este reducerea cantității de carbohidrați consumate. În timpul pierderii în greutate, organismul consumă rezerve de energie din grăsimea corporală și chiar și utilizarea unei cantități mari de proteine nu interferează cu un rezultat pozitiv.
Principala regulă a acestei diete, care trebuie respectată cu strictețe, este evitarea zahărului sub orice formă. Chiar și o bucată de zahăr va fi egală cu norma zilnică. Puteți mânca pește, carne, ouă, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați fără restricții.
Conținutul caloric al produselor este măsurat în puncte, unde 1 punct este egal cu 1 gram de carbohidrați conținut în 100 g de produs. Dieta va fi și mai eficientă dacă nu numai că numărați punctele, ci și caloriile și, de asemenea, nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Când slăbești, dieta ar trebui să fie de 40 de puncte, iar când îți menții greutatea - 60 de puncte.
Un meniu aproximativ pentru dieta Kremlin poate fi scris după cum urmează:
- Mic dejun: puteți fierbe 3 cârnați (0 puncte), puteți mânca 100 g vinete prăjite (5 puncte) și puteți bea ceai fără zahăr (0 puncte).
- Prânz: tocați salata de varză și asezonați-o cu ulei vegetal (100 g - 5 puncte), gătiți supă cremă de brânză (250 g - 6 puncte), cotlet de porc este potrivit ca fel al doilea (100 g - 0 puncte), băutură - cafea fără Sahara.
- Gustare de după-amiază: măsline negre cu conținut scăzut de calorii (10 bucăți - 2 puncte).
- Cina: roșii proaspete coapte (100 g - 6 puncte), pește fiert (200 g - 0 puncte), un pahar de chefir (6 puncte).
Total: 36 de puncte.
Dieta cu hrișcă
Această dietă este destul de dură, dar foarte eficientă. Cu el, poți slăbi până la 10 kg. Durata - o săptămână. Hrișca oferă organismului o senzație de sațietate de lungă durată, curăță organismul și are un efect benefic asupra stării pielii. După o astfel de dietă, trebuie să iei o pauză de cel puțin o lună, poate mai mult.
Pentru această dietă, trebuie să gătiți hrișcă într-un mod special: turnați un pahar de cereale cu 2 căni de apă clocotită și lăsați peste noapte. Dimineața, trebuie să scurgi excesul de lichid și poți mânca, nu trebuie să faci nimic altceva cu cerealele. Nu puteți adăuga sare și zahăr în terci. În timpul zilei, hrișca poate fi consumată în orice cantitate, puteți bea și apă în cantități nelimitate. Este permis să beți chefir, nu mai mult de 1 litru pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame te chinuiește prea mult, poți dilua chefirul cu apă (1: 1) și îl bea.
Există o versiune mai puțin strictă a acestei diete, în care ai voie să bei iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, să mănânci câteva fructe sau legume. Dar rezultatele acestei abordări vor fi mai puțin impresionante. Asigurați-vă că beți multivitamine în timpul dietei cu hrișcă, iar după sfârșit - continuați să mâncați cu moderație, astfel încât kilogramele în plus să nu se întoarcă. Încercați să nu treceți, nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare și nu vă faceți zile de foame.
dieta fara carbohidrati
O dietă fără carbohidrați este o dietă eficientă de slăbit care vă permite să pierdeți rapid și eficient kilogramele în plus. Esența sa este de a reduce cantitatea de carbohidrați (zahăr și amidon) consumată. Pe zi, ai voie să consumi 250 de calorii permise, care vin sub formă de carbohidrați. În același timp, puteți consuma carne, pește, citrice, fructe de pădure, legume, rădăcinoase în cantități nelimitate.
În același timp, consumul de zahăr, fructe (cu excepția citricelor), cartofi, morcovi, făină, pâine, produse lactate, porumb, cereale, grăsimi, băuturi dulci și alcoolice este sever limitat. Regulile de bază ale unei diete fără carbohidrați:
- după masă este interzis să bei timp de 30 de minute;
- poti praji mancarea doar in ulei de masline;
- dupa 20 de ore nu manca deloc;
- adopta principiul alimentatiei fractionate (mananca in portii mici de cel putin 5 ori pe zi).
Exemplu de meniu din care puteți alege:
- carne macră fiartă, gătită fără sare și condimente, împărțită în 4 părți (aproximativ 100 g fiecare bucată) și adăugați o garnitură de legume în porție zilnic (200-300 g se consumă pe tot parcursul zilei). Ca băutură, este potrivit un bulion de măceșe, pe care trebuie să îl beți dimineața și seara.
- 250 g de carne macră fiartă, 2 căni de ceai și 2 pahare de suc împărțite în 5 mese.
dieta cu mere
Dieta cu mere este excelentă pentru pierderea în greutate. Acest fruct este extrem de benefic pentru organism, ajută la pierderea rapidă în greutate, la normalizarea metabolismului, iar merele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și sunt potrivite și ca măsură preventivă pentru ateroscleroză.
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu mere:
- În timpul zilei, puteți mânca un număr nelimitat de mere, precum și puteți bea multă apă.
- În timpul zilei, este permis să mănânci 1, 5 kg de mere, nu puteți bea lichid (umiditatea conținută în mere va fi suficientă)
- Kefirul se adaugă la mere: pentru un fruct - jumătate de pahar de chefir. Ar trebui să fie 5-6 mese pe zi.
- Această versiune a dietei cu mere este cea mai dură. Numărul de fructe consumate variază zilnic, în funcție de zi: a 1-a zi - 1 kg de mere, a 2-a - 1, 5 kg, a 3-a - 2 kg, a 4-a - 2 kg, a 5-a - 1, 5 kg, a 6-a - 1 kg. De asemenea, este permis să mănânci biscuiți de pâine neagră și să bei ceai verde.
Este util să stea la o dietă cu mere timp de trei zile pentru persoanele care se lasă de fumat. Alături de mere, este permis să bei ceai verde.
Sfaturi utile pentru cei care fac dietă
În cele mai multe cazuri, baza malnutriției este o masă prematură. Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi și să faci pauze de 3-4 ore între mese. Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să digere complet alimentele. Dacă reduceți numărul de mese, dar creșteți porțiile, alimentele nu vor fi absorbite pe deplin și o parte din nutrienți se vor transforma în grăsime. Nutriția corectă este cheia pentru o greutate normală și o sănătate bună.
Dacă te obișnuiești cu regimul, atunci stomacul se va pregăti pentru următoarea masă, evidențiind cantitatea necesară de suc gastric. Acest lucru va îmbunătăți procesul de digestie, produsele vor fi complet absorbite, iar grăsimea nu se va mai depune. În același timp, dacă săriți peste o masă, puteți dăuna stomacului, deoarece sucul gastric va începe să corodeze pereții intestinali.
Potrivit medicilor, dietele inofensive pur și simplu nu există. Cele mai neplăcute consecințe ale oricărei diete pot fi: o cantitate insuficientă de nutrienți necesari organismului, dependența treptată (în timp, dieta pur și simplu încetează să funcționeze), revenirea kilogramelor pierdute după finalizarea dietei. Pentru a evita aceste consecințe, este necesar să luați vitamine cu orice dietă și, de asemenea, să le lăsați treptat. Adică și apoi să te limitezi în alimentație, dar nu atât de strict. Și pentru a spori eficacitatea dietei și a preveni creșterea în greutate, trebuie să adăugați activitate fizică aici. Urmând aceste sfaturi simple, orice dietă își va crește eficacitatea.
Cum să faci față foametei
Consumul de apă caldă atenuează senzația de foame. Dacă apa vi se pare prea plictisitoare, o puteți înlocui cu ceai de plante sau obișnuit, bulion de fructe de pădure fără zahăr sau compot. 1-2 căni de lichid cald vor ajuta la atenuarea senzației de foame.
Mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Așadar, nu numai că vei putea absorbi mai mulți nutrienți, dar vei putea și să te bucuri de masă. Încercați să nu gustați pe fugă, găsiți cel puțin 10-15 minute pentru a le dedica hranei, corpul vostru va fi recunoscător pentru asta.
Evitați stresul. Mulți oameni sunt obișnuiți să „exploateze" necazurile cu o bucată de tort. Dacă nu poți evita stresul, găsește o altă modalitate de a-l face față. Activitatea fizică nu numai că ajută la calmarea și restabilirea energiei, ci și foarte utilă pentru a pierde în greutate.
Acum știi rețetele pentru cele mai populare și eficiente diete. Rămâne doar să alegi opțiunea care îți place, strictă sau nu, și să urmezi recomandările. Și amintiți-vă că nu ar trebui să încălcați recomandările, să urmați o dietă mai lungă decât perioada prescrisă și să faceți singur modificările dietei. Înainte de a ține o dietă, consultați-vă medicul.